quinta-feira, 4 de Novembro de 2010

Menu de 4 Novembro


PA: torrada com requeijao+ caneca de leite com cevada
A:Bife com massa + morangos para sobremesa
J: figado de borrego com batata cozida e salada de tomate + maça para sobremesa

Entre as refeições: Só água! :P

Menu do dia 3 Novembro

PA: caneca com leite e Cevada tipo Pensal (sem açucar nem adoçante)+ fatia de pão torrada com bastante queijo Cotage (é tipo requeijão).

A: carne desfiada enrolada com couves cozidas na panela de bamboo (a vapor)+ervilhas+arroz+pêra.

J: ovos mexidos com salmão, coentros+ esparguete+ salada de alface e cebola.

sexta-feira, 29 de Outubro de 2010

Semana pouco emagrecedora...

Esta semana não emagreci, mas sei bem porque. Quem me manda matar saudades de peixinhos da horta, almoçar fora numa pizzaria e comer degraças em festas de aniversários de amigos dá nisto.Lol.
Bem, mas ontem e hoje ja andei outra vez na linha.
Menu de hoje:

PA: papas de aveia
A: bife de vaca grelhado+ couves cozidas+1 batata+1 cenoura+ 1 pêra
J: vai ser sushi!

quinta-feira, 28 de Outubro de 2010

Menu de hoje


Pequeno Almoço: Papas de Aveia (deve ter cerca 7 gr de proteina, mas enche-me bastante)

Almoço: salmão grelhado, massa integral, salada, pessego, mirtilos e um pouco de romã.

Jantar: bife de perú grelhado (com sal e cebola em pó), batata cozida, cenoura ralada, pensal (não adoçado)

sexta-feira, 22 de Outubro de 2010

Proteinas na dieta


Já perdi mais peso, cerca de 400 gr nesta semana.
Vou reduzir a quantidade de proteinas ao pequeno almoço, visto comer bastantes proteinas ao almoço e jantar, pois não consigo fazer dieta so com saladas ou sopas ao jantar, nem tento porque sei que fico esganada de fome!lol!

Portanto, vou reduzir para 10 gramas ao PA, como a DDR anda por volta das 55 gr, estou na média, porque normalmente como sempre 100 gramas de peixe ou carne, tanto ao almoço como ao jantar e normalmente tem 25 gr de proteina cada. Por isso so com almoço e jantar prefaço 50 gr.

O nutricionista do livro da Dieta da Leptina, dizia para comer entre 20 a 50 gr, mas andei a pesquisar e pode fazer mal aos rins, dai querer reduzir. Já ha uns tempos um medico me tinha alertado para não comer muitas vezes por semana feijão pois tem muita proteina e dai fazer mal aos rins. Mas não me preocupo muito visto fazer refeições com porçoes pequenas. Um bife de 100 gramas é um da palma da minha mão relativamente fino.


Vou ver se diminuindo para 10 gramas consigo na mesma ficar de tarde sem comer.

quarta-feira, 20 de Outubro de 2010

Menu de hoje



PA: 2 fatias de pão com requeijao+ taça com iogurte natural com fruta cortada no momento

A: peixe com batata cozida (caldeirada)+ pêra + pensalito

J: possivelmente sushi

Entre as refeições, só água!

segunda-feira, 18 de Outubro de 2010

Exemplos de menus na dieta da Leptina

Podem trocar as refeições uns com outros, por exemplo, meter o pequeno almoço num em vez de outro , caso nao gostem. Há quem não goste de comer ovos mexidos pela manhã, pode optar sempre pela opção do pão com requeijão. Só não metam os pequenos almoços no jantar ou almoço. E nada de comer entre as refeições, só água!! Vejam as regras aqui

Dia 1
  • PeqAlmoço: 2 fatias finas de pão com requeijão (pão tipo mafra, nao pode ser de forma do supermercado) + taça de iogurte natural com fruta cortada.
  • Almoço: bife com feijão e salada
  • Jantar: peixe grelhado com 2 batatas cozida pequenas e salada.
Dia 2

  • Pequeno-Almoço: Dois ovos mexidos e uma peça de fruta (não tropical porque sao muito doces)
  • Almoço: carne grelhada com arroz integral e salada+ fruta para sobremesa
  • Jantar: carne de peru grelhada com massa integral.
Dia 3:

  • Pequeno- Almoço: Sandes pequena de peru (tem de ser feito em casa tipo bife, nao pode ser peru fatiado ) com uma caneca de Pensal sem açucar (ou um copo de leite sem nada)
  • Almoço: Peixe grelhado com batata e salada , fruta para sobremesa e se quiserem um "cafe" sem açucar nem adoçante feito com Pensal
  • Jantar: Uma (ou duas dependendo da fome) pernas de frango grelhadas ou cozidas com 1 batata doce media (basta lavar a batata doce inteira com casca e coloca-la no forno durante 45min a 1 hora)


A acrescentar: não comam nada com açucar ou adoçantes