Já consegui arranjar outra alternativa a sandes de peru. Mas é bem saborosa diga-se de passagem!
Então, como tinha dito noutro post, tem de se comer proteinas de manhã, o autor recomenda 20 gr no minimo, mas aconselha 50. Eu ja com esforço mal chego as 20 gr! Mas pelo menos atinjo o minimo.
Então a nova sugestão de PA é a seguinte
Então, como tinha dito noutro post, tem de se comer proteinas de manhã, o autor recomenda 20 gr no minimo, mas aconselha 50. Eu ja com esforço mal chego as 20 gr! Mas pelo menos atinjo o minimo.
Então a nova sugestão de PA é a seguinte
- 2 fatias de pao cortadas muito fininhas pois não convem comer muitos hidratos (quando pesei oscilavam entre 40 a 50 gr as duas juntas)
- meter em cada uma delas 50 gr de requeijão (este queijo não engorda muito)
- uma taça de 120 gr de iogurte natural com morangos e mirtilos
O requeijao tinha quase 10 gramas de proteina por 100 gramas e o iogurte tinha 7. O pão deve ter algumas por causa do gluten. Portanto, tudo junto deve chegar as 20 gr :P
Custa a comer porque enche muito, e anda ali pelas 300 calorias. Mas sabe bem.
Custa a comer porque enche muito, e anda ali pelas 300 calorias. Mas sabe bem.
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